【賢人の知恵002】わずか１分で１００％の力を発揮できるようにする「心の整え方」

自分本来の力を発揮できない、
そんな時はありますよね。
　　
例えば「今日はいつもの３０％しか力が出なかった」みたいな。　
　
　
そういう時は、
たいてい普段とは違う感情の状態にあります。
　
　
例えば、
・プレッシャー
・気持ちの浮つき
・怒り
・焦り
などなど
　
これらは気持ちが平常ではないという状態です。
　
　
つまり、
どんな時にでも100%近い自分を出すために
『自制心』『平常心』『平静さ』が必要になります。
　
　
では、
「平静さ」を取り戻すにはどうすればよいか？
　
　
１分～３分で出来る方法があります。
　
　
その方法とは、
『吸う息よりも、吐く息を長く』します。
　
そうすることで、
副交感神経が優位になり、
リラックスすることができます。　
　
　
具体的には、
『５秒かけて息を吸って、１０秒かけて吐く』
くらいのバランスが良いでしょう。
　　
その時に、
最初は秒数を数えながら行うと
より呼吸に集中することができます。
　
　
実は、平常状態でないときには、
自分の感情に気持ちが傾いてしまっていることもあり
気持ちの乱れが生じます。
　

　
そんな時でも
呼吸に意識を集中することで、
　
その感情への気持ちの傾きから注意を別のところ（呼吸）に向けることができます。
　
　
その結果として、リラックスした『平静さ』を保った状態に戻ることができます。
　
　
ということで、　
実際に数を数えながら行うと良いです。
　
「１、２、３、４、５」と数えながら吸って、
「１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０」と数えながら吐く。
　
これを１分～３分間繰り返します。
　
　
１分だけでも気持ちの落ち着きが出てきて、
３分行えば『平静さ』が戻ってきます。
　
　
これは、一日の初めに行うのも有効です。
　
　
今日も良い一日にしていきましょう。